تُقاس قوة جهاز المناعة بمدى قدرته على مقاومة الأمراض، وعلى التعافي منها، فالجهاز المناعي هو عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والبروتينات التي تتولى مهمة الدفاع عن الجسم ومحاربة العدوى والجراثيم، وهذا ما يجعل من الضروري الحفاظ عليه وتقويته للحفاظ بالتالي على جسم سليم وصحة دائمة. (1)

يعمل جهازك المناعي للحفاظ على صحتك من خلال تأدية بعض المهام الأساسية، وهي: إبعاد وتدمير كل ما يمكن أن يؤذي الجسم، كالجراثيم والفيروسات والفطريات والخلايا السرطانية، الحد من مقدار الضرر الذي يمكن أن تسببه، معالجة الأضرار التي لحقت بالجسم بسببها، والتكيف مع التحديات والتهديدات الجديدة كعودة هذه الفيروسات والجراثيم مرة أخرى. (2)

نصائح مهمة لتقوية المناعة

يحتاج الجميع، سواء الصغار أو الكبار، إلى العناية بجهاز المناعة للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز قدرته على الدفاع عن نفسه، ولذلك يُنصح باتباع بعض الإرشادات والخطوات التي تسهم في تحسين وظائف المناعة.

1. تناول الطعام الصحي
   • لا شكّ أن نوعية الطعام الذي نأكله يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، وعلى مناعة الجسم، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومليء بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك. (2)(3)
   • وبالحديث عن الأطعمة الصحية، يُنصح بالتركيز بشكل خاص على الأطعمة النباتية الكاملة، لكونها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الإصابة بالالتهابات والأمراض، مثل مختلف أنواع الفواكه والخضروات والبذور والبقوليات والمكسرات. كما يُنصح أيضاً بتناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون وبذور الشيا، لكونها تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض. (3)

2. معالجة وتجنّب السمنة والحفاظ على وزن صحي
   • ترتبط السمنة ارتباطاً وثيقاً بإضعاف وظائف المناعة، ولذلك من المهم الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، وكل ما يمكن أن يؤدي إلى السمنة. 
   • وفي حال الإصابة بها، فيجب استشارة أخصائي التغذية لبحث أفضل طريقة لمعالجتها من أجل تجنّب مخاطرها على الصحة. (2)(3)

3. الحرص على ممارسة الرياضة
   • مع مرور الوقت، نصبح أكثر ميلاً للكسل وقلة الحركة، لكن الحفاظ على صحة جهاز المناعة يتطلب الحرص على زيادة النشاط البدني وتعويد الجسم على الحركة، وذلك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعتبارها جزءاً من نمط الحياة الصحي، فهي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعضلات، وكذلك تعمل على تعزيز وظائف المناعة، ويمكن لكل شخص أن يبحث عن نوعية التمارين التي تناسب سنّه واحتياجاته وأسلوب حياته. (2)

4. الحفاظ على رطوبة الجسم
   • قد لا يحميك شرب الماء بشكل مباشر من التقاط عدوى فيروسية أو بكتيرية، لكن جفاف الجسم يمكن أن يسبب الصداع، ويؤثر في الأداء البدني والحالة المزاجية والقدرة على التركيز، كما يعيق عملية الهضم ووظائف القلب والكلى، وكل ذلك يمكن أن يزيد من قابلية الإصابة بالأمراض. (3)
   • من أجل ذلك، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، ومشروبات الأعشاب، والسوائل الخالية من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر، من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم وصحته. (3)

5. الحصول على ساعات كافية من النوم
   • لمناعة قوية وقادرة على مقاومة الأمراض، ينبغي أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل يوم، بينما يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 إلى 10 ساعات، أما الأطفال الصغار والرضع، فيحتاجون إلى 14 ساعة من النوم يومياً.
   • الحرص على جودة النوم مهم أيضاً، فهي لا تقل أهمية عن عدد الساعات، فالنوم المتقطع أو غير المريح يمكن أن يؤثر في وظائف المناعة.  (3)

6. التحكّم بالتوتر والقلق
   • إذا كان التوتر مستمراً ومزمناً سيؤثر سلباً في جهاز المناعة، عبر اخلاله بالتوازن في وظيفة الخلايا المناعية، كما يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية لدى الأطفال أيضاً، لذلك من المهم الحدّ من التوتر وتخفيف الإحساس بالقلق من خلال البحث عن الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل تدوين المذكرات وممارسة تمارين التأمل واليوغا والاسترخاء، ومن الممكن استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي في حال كان من الصعب السيطرة على التوتر بالطرق المعتادة. (3)

7. النظافة الشخصية والوقاية من العدوى
   • غسل اليدين بانتظام مهم لتقليل التعرض للفيروسات والبكتيريا، مما يحد من الإصابة بالعدوى التي قد تضعف جهاز المناعة. (4)

8. التطعيم
   • تذكر الحفاظ على التطعيمات الموصى بها، مثل لقاح الإنفلونزا، ولقاح المكورات الرئوية، وكوفيد-19، من أهم الوسائل لدعم جهاز المناعة وتمكينه من التصدي للأمراض الخطيرة. (4)

وأخيراً..

لأنك تستحق أفضل عناية طبية، تأكد أن الفريق الطبي في قسم الطب الباطني بمستشفى د. سليمان فقيه جاهز لمساعدتك وتقديم أفضل خدمات طبية تمكّنك من إجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على صحتك، وتقديم المشورة الطبية لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة ومناعة قوية.

المراجع

1. Betterhealth - Immune system explained
2. Clevelandclinic - Immune System
3. Healthline - 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses
4.  Harvard Health - How to boost your immune system