يعدّ الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية التي تتمتع بشهرة وشعبية واسعة، فهو نظام يعتمد على التبديل بين الصيام وتناول الطعام وفقًا لجدول منتظم، وهو وسيلة فعالة لخسارة الوزن، ويساعد إطالة الفترة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من خلال الوجبات. (1)
توجد عدة طرق لاتباع الصيام المتقطع (مثل 16:8، 5:2، وغيرها) ويمكن للأفراد اختيار الطريقة التي تناسب تفضيلاتهم الشخصية. (1)
للصيام المتقطع فوائد عديدة محتملة، فإلى جانب فاعليته في تنزيل الوزن الزائد، يحافظ الصيام المتقطع على صحة القلب وأنسجة الجسم، كما يعزز النشاط البدني. (1)
أما فيما يتعلق بصحة المرأة، يقدم الصيام المتقطع للسيدات العديد من الفوائد الصحية، كما توجد بعض التحذيرات التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، وهذا ما سيتم التركيز عليه لاحقًا.
يحقق الصيام المتقطع لصحة المرأة فوائد عديدة، ومعظمها مشابه للفوائد بالنسبة للرجال، وأبرزها: (2)
نظرًا للخصوصية التي يتمتع بها جسم المرأة وطبيعته المختلفة عن الرجل، توجد بعض التحذيرات التي يجب أخذها بعين الاعتبار حيث يمكن أن يؤثر اتباع الصيام المتقطع في أوقات معينة أو بطريقة خاطئة على صحة المرأة بطريقة سلبية.
الصيام المتقطع خاصة إذا كان مقيّداً بالسعرات الحرارية ولساعات طويلة جداً قد يقلل هرمون الإستروجين، مما قد يسبب اضطرابات في الدورة الشهرية مثل تأخرها عن موعدها أو عدم انتظامها، وفي الحالات الشديدة جداً قد يؤثر في الخصوبة.
الصيام المتقطع والدورة الشهرية: بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية، قد لا يكون الصيام مناسبًا في جميع مراحلها. في الأسبوع الذي يسبق بدء الدورة، تنخفض مستويات الإستروجين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول (المعروف بهرمون التوتر)، وهذا قد يجعل الصيام أكثر إرهاقًا للجسم.
كما يُنصح بتجنب الصيام خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة بسبب فقدان الدم، ومن ثم يمكن العودة إليه تدريجيًا بعد أن يقل النزيف وتتحسن حالة الجسم. (3)
في هذه الفترة، لا تحدث تقلبات كثيرة في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون، وتكون في مستوى منخفض وشبه ثابت، ولهذا يمكن أن يكون الصيام المتقطع مناسبًا في هذه المرحلة وما بعدها، لكن يجب أن تكون المرأة حذرة بشأن صحتها ونوعية الطعام التي تتناولها وساعات الصيام التي تستطيع اجتيازها دون الإحساس بالتعب. (2)
لا تعتبر فترات الحمل والرضاعة من الفترات المناسبة لاتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك لأن الصيام لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على الجنين في حالة الحمل، كما يمكن أن يؤثر على جودة وكمية الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية. (3)
الصيام المتقطع للمرأة يًنصح بأن يكون أكثر مرونة وتدريجية للمرأة مقارنة بالرجل، إليك بعض من أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمرأة: (4)
حققي أقصى استفادة من صيامك المتقطع، واحصلي على خطة تغذية مخصصة من خبرائنا في قسم التغذية والحميات.
