مع مشاغل الحياة وكثرة المسؤوليات والمشاكل في العمل والحياة الاجتماعية، أصبحت الضغوطات النفسية جزءاً لا يتجزأ من حياتنا، الأمر الذي يؤثر بلا شك على المشاعر والسلوكيات، وكذلك على صحة الجسد، إذ ترتبط الضغوطات النفسية والإحساس المستمر بالتوتر والانزعاج لأسابيع وأشهر طويلة بمشاكل صحية عديدة.

تأثير الضغوطات النفسية على الصحة

الضغوطات النفسية المستمرة ليست مجرد مشاعر سلبية غير مؤثرة، وإنما يمكن أن تكون سبباً رئيسياً للإصابة بأمراض عضوية ومشاكل صحية أكثر خطورة، وفيما يلي أبرز تأثيرات الضغط النفسي على الصحة: (1)(2)

1. التأثير على الصحة العامة: توجد تأثيرات صحية عامة للضغوطات النفسية يمكن أن تشمل الصداع، والشعور العام بالتعب والإرهاق أكثر من المعتاد. من التأثيرات الصحية العامة للضغوطات النفسية أيضاً إضعاف جهاز المناعة، فتتكرر الإصابة بالعدوى والأمراض عموماً، بما في ذلك الأمراض الالتهابية، والإنفلونزا، ونزلات البرد.‍
2. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يزيد التوتر المستمر من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل: مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والشرايين: مثل ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات ضربات القلب.‍
3. التأثير على العظام والعضلات: يمكن أن تكون الضغوطات النفسية سبباً في الإحساس بشدّ وآلام في العضلات وآلام في العظام خاصة في منطقة الكتف أو الرقبة أو الظهر.
4. التأثير على النوم: يمكن أن يعاني الشخص الذي يتعرض لضغوطات نفسية من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على أخذ كفايته من النوم المريح، وفي بعض الأحيان قد يحدث العكس، بحيث ينام الشخص لساعات طويلة أكثر من المعتاد.‍
5. التأثير على الجهاز الهضمي: من المحتمل أن ترتبط الضغوطات النفسية بمشاكل صحية تتعلق بصحة الجهاز الهضمي، إذ قد تسبب اضطرابات في المعدة أو الإصابة بالغثيان أو الإسهال أو الإمساك.‍
6. تأثير التوتر على الجلد والشعر: التوتر المزمن قد يزيد من ظهور حب الشباب، وتساقط الشعر، وتحفيز هجمات الإكزيما والصدفية وغيرها. (3)‍
7. التأثير على الصحة العقلية والسلوك : قد تظهر الضغوطات النفسية على هيئة سلوكيات سلبية تتمثل في الانفعال والعدوانية والغضب، ومن المرجح أن تسبب أيضاً مشاكل تؤثر على الصحة العقلية والنفسية، مثل الأرق وصعوبة النوم، ومشاكل في التركيز وضعف في الذاكرة، إلى جانب الإحساس الدائم بالقلق والارتباك، وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب. (2)‍
8. التأثير على الشهية والوزن:بعض الأشخاص يعانون من زيادة الوزن بسبب الأكل العاطفي، بينما قد يفقد آخرون الوزن بسبب فقدان الشهية نتيجة للتوتر. (4)
9. ‍التأثير على صحة الجهاز التناسلي: لتوتر المزمن قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب عند الرجال، وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وزيادة آلامها، كما يمكن أن يكون له دور في تقليل الرغبة الجنسية لكلا الجنسين. (2)

نصائح للتغلب على الضغوطات النفسية

حتى لا تؤثر الضغوطات النفسية على صحتك وحياتك، من المهم اتباع عدد من النصائح لتخفيف هذه الضغوطات والحد من تأثيرها السلبي.

1. تحديد سبب التوتر ومحاولة معالجته، سواء كان بسبب مشكلة في العمل أو خلاف عائلي أو غير ذلك.
2. بناء علاقات اجتماعية قوية ومريحة يسودها الودّ والتفاهم بين أفراد العائلة والأصدقاء.
3. الحرص على زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
4. الحد من التعرض للشاشات واستخدام الهاتف النقّال ومشاهدة التلفاز.
5. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع تقليل تناول مشروبات الكافيين.
6. تعلّم تقنيات الاسترخاء وتطبيقها مثل تمارين اليوغا وتدريبات التنفس العميق والتأمل.
7. محاولة الحصول على جلسات تدليك "مساج" للاسترخاء من وقت لآخر.
8. الحرص على النوم لساعات كافية يومياً للحفاظ على التوازن النفسي.
9. البدء بكتابة اليوميات لكونها تساعد على تقليل التوتر وتوفير منفذ إيجابي للأفكار والمشاعر.
10. محاولة قضاء بعض الوقت في الطبيعة والمساحات الخضراء والهواء الطلق أو بجانب البحر.
11. تربية حيوان أليف وقضاء وقت كافٍ معه، لكونه يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
12. تخصيص وقت للهوايات الخاصة والأنشطة المفضّلة مثل قراءة الكتب أو الاستماع للموسيقى.
13. محاولة ترتيب الأولويات وتأدية المهام اليومية ضمن جدول زمني مع تجنب تأجيل المهام تتراكم لاحقاً.
14. عدم التردد في استشارة أخصائي أو معالج نفسي وطلب مساعدته في التحكم بالتوتر.

نحن هنا لمساعدتك على استعادة توازنك والتعامل مع التوتر قبل أن يؤثر في صحتك، تواصل مع قسم الصحة النفسية لدينا ودعنا نكون معك في رحلتك نحو راحة البال.

المراجع

1. Webmd - Stress Symptoms: Physical Effects of Stress on the Body
2. American Psychological Association - Stress effects on the body
3. American Academy of Dermatology - Feeling stressed? It can show in your skin, hair, and nails
4. Harvard Health - How stress affects your body