انتشر مؤخراً على وسائل التواصل الاجتماعي العديد من التوصيات بشأن استخدام مكملات المغنيسيوم لأهدافٍ عدة؛ كدوره في ارتخاء العضلات وقدرته على تحسين النوم. (1)
في ضوء الحديث عن مكملات المغنيسيوم؛ لا بد من الإشارة إلى توفر العديد من أنواع المغنيسيوم في الأسواق، فكيف تختار الأفضل منها؟ تابع معنا قراءة المقال لتتعرف على ذلك، مع الأخذ بالاعتبار ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدام أي نوع من هذه المكملات.
ما هي أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات؟
تتوفر حبوب المغنيسيوم بعدة أنواع، تتفاوت فيما بينها في قوة الامتصاص، والفوائد التي تقدمها، لذا يعتمد الاختيار فيما بينها على حاجتك الصحية: (2)(3)(4)
- جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate)
- يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم لأنه يمتلك أيضاً نسبة امتصاص عالية في الجسم.
- الأفضل لــ : المساعدة على النوم والاسترخاء، وتخفيف القلق والتوتر، واسترخاء العضلات.
- ملاحظات: من أكثر الأنواع لطفًا على المعدة، لا يسبب الإسهال.
- مغنيسيوم ماليت (Magnesium malate)
- يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم، كونه يمتلك نسبة امتصاص عالية.
- الأفضل لـ: تحسين إنتاج الطاقة، وبالتالي تحسين الأداء الجسدي والذهني، وتخفيف الآلام العضلية.
- سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate)
- يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم لأنه يمتلك نسبة امتصاص عالية في الجسم.
- يمتلك تأثير ملين، بحيث يستخدم لعلاج الإمساك، كما يساعد على الاسترخاء وتخفيف تقلصات العضلات.
- مغنيسيوم ثريونات (Magnesium L-threonate)
- يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم لأنه يمتلك نسبة امتصاص عالية في الجسم.
- الأفضل لـ: تعزيز الذاكرة وصحة الدماغ، كما يساعد على النوم والاسترخاء.
- ملاحظات: يتميز بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي لذلك يتميز بقدرته على تحسين وظائف الدماغ، فيفيد في عدة مشاكل دماغية؛ مثل مشاكل الذاكرة، والاكتئاب، إلى جانب تحسين القدرة على التركيز والانتباه.
- مغنيسيوم تورات (Magnesium Taurate)
- الأفضل لـ : صحة القلب والمساعدة على تنظيم ضغط الدم.
- يساعد على علاج النقص لأنّ امتصاصه مرتفع.
- ملاحظات: في تركيبته الحمض الأميني (التورين) وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية
- مغنيسيوم أوكسيد (Magnesium oxide)
- أقل أنواع المغنيسيوم امتصاصاً، وبالتالي فإن استخدامه يقتصر عادة على تخفيف الإمساك، ولا يستخدم لتعويض النقص في المغنيسيوم.
- أنواع أخرى
- من الأمثلة عليها:
- مغنيسيوم كلورايد (Magnesium Chloride): امتصاصه جيد مما يعني إمكانية استخدامه لتعويض النقص، كما يساعد على تخفيف الإمساك، بالإضافة لوجوده على شكل أقراص فإنه يتوفر أيضاً على شكل زيوت وأشكال موضعية مخصصة لتخفيف الألم العضلي والاسترخاء.
- كبريتات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate): يعرف بمصطلح (الملح الإنجليزي)؛ يشيع استخدامه عبر إذابته في في الماء لتخفيف الألم العضلي.
كيف أختار النوع الأنسب من المغنيسيوم؟
لا يكون أخذ مكملات المغنيسيوم عشوائياً، هناك عوامل أخرى يجدر بك أخذها بعين الاعتبار عن اختيار النوع الأفضل، منها: (2)(5)
- الحاجة أو السبب والهدف من أخذ مكملات المغنيسيوم هي الأساس في اختيار أفضل الأنواع لك، فإذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم على سبيل المثال اختر الأنواع سريعة الامتصاص.
- حاجتك من مكملات المغنيسيوم والجرعة، وهذا ما يقرره طبيبك.
- الحالة الصحية؛ فمثلاً البعض قد يحتاج لجرعة أعلى.
- مدى قوة الصنف ووجود تغذية راجعة حوله تؤكد فعاليته.
- طبيعة الآثار الجانبية التي يسببها، ودائماً ما ستختار الأخف على معدة وأقل آثار جانبية.
من المهم دائمًا استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرار بشأن اختيار مكملات المغنيسيوم الأنسب لكِ، ولضمان استفادتكِ من الفوائد الصحية وتجنب أي آثار جانبية لا تتردد في الحصول على استشارة متخصصة بهذا الشأن من خلال حجز موعدك في قسم طب الأسرة بمستشفى الدكتور سليمان فقيه بالرياض.
ما أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
فوائد المغنيسيوم تظهر مع الاستخدام المنتظم على المدى الطويل، لذا يمكنك عموماً تناوله في أي وقت من اليوم حسب ما يناسبك ويناسب روتينك اليومي، مما يعني أن الاستمرارية في تناوله أكثر أهمية من التوقيت نفسه، ولكن بعض الأوقات قد تكون أكثر فاعلية بناءً على الفوائد التي تهدف لها: (6)
- في الصباح لدعم إنتاج الطاقة: قد يساعد في دعم الوظائف الأيضية وتقليل الشعور بالتعب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
- قبل التمرين لتعزيز التحمل العضلي المغنيسيوم ضروري لانقباض العضلات، وتناوله قبل التمارين قد يقلل التشنجات والتعب العضلي، ويسرع التعافي بعد الرياضة.
- في المساء لدعم الاسترخاء والنوم: فهو يعزز الشعور بالاسترخاء، خاصة في صورة مغنيسيوم جلايسينات أو إل-ثريونات.
- مع أو بدون طعام: يمكن تناول المغنيسيوم مع أو بدون طعام، ولكن بما أن بعض أنواعه قد تسبب آثار جانبية مثل الإسهال أو الغثيان خاصة إن تم تناولها على معدة فارغة، لذلك، يفضل تناوله مع بعد طعام أو سناك خفيف إذا كنت تعاني من أي انزعاج في الجهاز الهضمي.
المراجع
- WebMD - Magnesium Supplement Guide
- Verywell Health - Types of Magnesium and How to Choose
- Healthline - Types of Magnesium
- Medical News Today - 8 Types of magnesium and their benefits
- Health - Different Types of Magnesium: Which One Should You Take?
- pinnaclebradenton -The Best Time of Day to Take Magnesium for Maximum Benefits
